임신 중 식사량, 너무 먹어도 안 먹어도 문제?! 제대로 먹는 법 공개

“내가 먹는 게 곧 아기가 먹는 것”이라는 말, 진짜일까?

임신을 하면 마치 몸 하나가 아닌 둘이 된 기분이 들죠. 당연히 먹는 것부터 걱정이 생깁니다. ‘이 음식, 아기에게 괜찮을까? 얼마나 먹어야 할까?’ 같은 고민이 매일같이 머리를 맴돌아요. 특히 임신 중기 이후 체중이 늘어나는 시기엔 "너무 많이 먹는 건 아닐까?"라는 걱정도 생기곤 하죠.

실제로 임신 중 식사량은 시기별로 달라야 하고, 단순히 ‘많이’ 먹는 것이 아니라 ‘잘’ 먹는 것이 핵심이에요. 오늘은 임신 초기부터 후기까지 꼭 챙겨야 할 식사법과 영양 가이드 를 하나하나 정리해드릴게요.

🍽️ 1. 임신 중 칼로리, 얼마나 더 먹어야 할까?

임신을 했다고 무조건 많이 먹어야 하는 건 아니에요. 임신 초기에는 기존 식사량 그대로 유지해도 충분합니다. 그러나 중기부터는 하루 340kcal , 후기에는 하루 450kcal 를 추가로 섭취하는 것이 좋아요.

전승주 가천대 길병원 산부인과 교수는 “임신 기간 내내 열량 섭취를 늘리기보다는, 시기별로 맞춰 조절하는 것이 중요하다”고 조언합니다.

🥗 2. 잘 먹는 것이 잘 키우는 것!

임신 중이라고 해서 먹고 싶은 걸 다 먹는 건 절대 좋은 습관이 아니에요. 영양 균형을 고려해 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 게 기본입니다.

✔️ 단백질, 칼슘, 철분 중심 식단 구성

✔️ 자극적인 음식은 자제

✔️ 입덧으로 어려운 경우는 소화 잘되는 음식 위주

서울아산병원 산부인과 원혜성 교수는 “영양이 부족하면 태아 발달에 지장이 생길 수 있다”며 특히 균형 잡힌 단백질 섭취 를 강조했습니다.

🚫 3. ‘조금씩 자주 먹기’가 위험한 이유

입덧 때문에 조금씩 자주 먹는 습관을 가질 수 있지만, 장기적으로는 좋지 않을 수 있어요. 이 습관은 인슐린 분비를 반복 자극 해 혈당 스파이크를 유발할 수 있기 때문이에요.

✔️ 당 스파이크는 태아의 과도한 성장 위험

✔️ 자주 간식 찾게 되는 악순환 발생

✔️ 하루 3끼, 정해진 시간에 규칙적 섭취 권장

🥛 4. 꼭 먹어야 할 핵심 영양소는?

임신 중에는 평소보다 더 많은 영양소가 필요해요. 특히 태아의 장기, 뼈, 두뇌를 구성하는 데 필수인 영양소들을 집중적으로 챙겨야 해요.

✔️ 우유 및 유제품: 칼슘·단백질 풍부, 뼈 형성에 도움

✔️ 단백질: 태아 성장, 엄마 체력 유지 필수

✔️ 과일·채소류: 비타민·섬유질, 변비 예방

📅 5. 임신 시기별 식단 전략

임신 초기, 중기, 후기마다 식단은 달라야 해요. 특히 입덧, 변비, 태아 두뇌발달 등 각 시기별로 중점 영양소가 다릅니다.

시기	포인트	추천 식품
임신 초기	입덧 조절 + 태아 장기 형성	호박죽, 계란, 미음, 따뜻한 수프류
임신 중기	철분 보충 + 변비 예방	쇠고기, 시금치, 브로콜리, 렌틸콩
임신 후기	두뇌 발달 + 체력 유지	고등어, 닭가슴살, 고구마, 키위

👀 임신 중 꼭 기억해야 할 4가지 포인트

1️⃣ 열량은 시기별로 다르게

초기엔 기존대로, 중기엔 +340kcal, 후기엔 +450kcal만 추가하세요.

2️⃣ ‘많이’보다 ‘잘’ 먹기

탄단지 균형과 하루 3끼 규칙적 식사가 기본입니다.

3️⃣ 과일·채소 섭취 늘리기

임신 전보다 1.2배 이상! 비타민과 섬유질을 매일 챙겨요.

4️⃣ 자주 먹는 습관은 금물

혈당 스파이크와 태아 과성장을 유발할 수 있어요.

🧠 엄마들이 자주 묻는 궁금증, 정리해드려요

Q. 임신 초기엔 정말 열량 추가가 필요 없나요?

네, 초기 12주까지는 추가 섭취 없이 평소 식사량을 유지하면 충분합니다.

Q. 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?

하루 70g 이상이 권장되며, 후기엔 기존보다 5~10g 더 필요합니다.

Q. 입덧 때문에 못 먹는데 괜찮을까요?

초기 장기 형성 시기이므로 가능한 한 소화 잘 되는 음식으로라도 섭취해 주세요.

Q. 우유 알레르기가 있는데 유제품 대체는?

두유, 칼슘 강화 두유, 멸치나 브로콜리 등으로 대체 가능합니다.

Q. 과일은 아무리 먹어도 괜찮나요?

과당이 높기 때문에 하루 2~3회 적정량 섭취가 좋아요. 단 과일즙은 피하세요.

🎯 꼭 챙기세요! 당신에게 유용한 마지막 팁

임신은 인생에서 가장 특별하고 민감한 시기입니다. 내가 먹는 음식이 곧 아기의 몸을 만들고, 엄마의 건강을 좌우하죠. 그래서 더더욱 ‘무조건 많이’ 먹기보단 ‘정확히 필요만큼’ 먹는 것이 중요합니다.

시기별 칼로리 조절, 균형 잡힌 영양소 섭취, 자극적인 습관 피하기! 이 세 가지를 기억하세요. 건강한 식습관은 태아 발달은 물론, 출산 후 회복까지 이어지는 최고의 투자입니다.

예비 엄마의 멋진 여정을 응원합니다. 오늘도 건강한 한 끼, 시작해보세요!

🎵마음이 평온해지는 유튜브 힐링 음악 채널 바로가기🎶

Echoes of healing(치유의 메아리)