임신 후반기 치골통, 원인과 완화법 총정리

“밑 빠지는 느낌, 걸을 때 욱신욱신… 이게 치골통이에요!”

임신 막바지에 다다를수록 몸이 무겁고 골반 주변이 뻐근해지는 느낌, 다들 한 번쯤 겪으셨을 거예요. 특히 아랫배와 생식기 근처가 시큰거리고 다리를 절뚝이는 느낌이 있다면 치골통일 가능성이 높습니다.

치골통은 임산부만이 겪는 고유의 통증으로, 일상 생활에 큰 불편을 주기도 해요. 오늘은 치골통이 왜 생기는지, 어떤 증상이 있는지, 어떻게 하면 조금이라도 덜 아프게 지낼 수 있는지 실질적인 방법을 알려드릴게요.

1️⃣ 치골통이 뭐예요? 위치부터 짚고 가요!

치골은 골반 하단에 위치한 뼈로, 자궁 아래쪽, 음모 바로 위에 있는 부위입니다. 임신 후기 골반이 확장되며 통증이 집중되는 곳이 바로 치골이에요.

✔️ 임신 중 호르몬 분비로 치골 관절이 느슨해져요

✔️ 배가 커지며 무게 중심이 치골 쪽으로 쏠려요

✔️ 자세 불균형이 생기면서 통증이 더 심해져요

특히 임신 28주 이후에는 아이의 무게가 본격적으로 실리기 때문에 치골통이 더 자주 나타나요.

2️⃣ 치골통 증상은 어떤가요?

치골통의 가장 큰 특징은 걷거나 일어설 때 골반 앞쪽이 시큰거리거나 욱신거리는 느낌이에요.

✔️ 생식기 부근이 아프고, 걸을 때 절뚝거려요

✔️ 잠자리에서 뒤척일 때 치골이 찌릿해요

✔️ 다리를 벌리거나 일어날 때 통증이 심해져요

경우에 따라 허벅지 안쪽, 골반 양옆, 허리까지 방사되는 통증으로 나타날 수 있어요.

3️⃣ 통증 완화를 위한 생활 습관

무엇보다 중요한 건 한 자세로 오래 있지 않는 것이에요. 움직임 없이 오래 앉아 있으면 골반에 부담이 쌓여 치골통이 심해집니다.

✔️ 30분 이상 앉아 있지 말고 중간중간 일어나세요

✔️ 골반 돌리기, 천천히 걷기, 엉덩이 들어올리기 추천

✔️ 높은 베개보다 낮고 탄탄한 매트리스가 좋아요

특히 장시간 운전이나 책상 앞에 오래 앉아 있는 분이라면 꼭 1시간마다 자리에서 일어나세요.

4️⃣ 집에서 할 수 있는 치골 마사지법

치골 근육이 뭉쳐 생기는 통증은 부드러운 마사지로 많이 완화할 수 있어요. 직접 하거나 남편의 도움을 받는 것도 좋아요.

✔️ 와이존 바로 위 통증 부위를 손바닥으로 가볍게 쓰다듬기

✔️ 양말에 테니스공 2개를 넣어 땅콩 모양으로 만들어 허리에 굴리기

✔️ 아랫배 주변은 강한 압박 없이 천천히 눌러주기

치골 주변은 민감하니 절대 세게 누르지 말고, 자극 없이 부드럽게 문질러주는 것이 포인트입니다.

5️⃣ 마사지 + 운동을 병행하면 효과 2배

가벼운 근력 운동은 골반 지지 근육을 강화해 치골통을 예방하고 증상을 완화시켜줘요. 단, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 해야 합니다.

✔️ 계단 오르기, 의자 잡고 스쿼트 등 저강도 운동 추천

✔️ 걷기 후 마사지 → 스트레칭 → 휴식 순서로 반복

✔️ 임산부 요가나 골반 강화 테이핑도 도움돼요

파스는 임신 중 태아에게 영향을 줄 수 있어 사용을 피하고, 통증이 지속된다면 반드시 산부인과에 상담하세요.

📌 치골통 극복, 이것만 기억하세요!

1️⃣ 오래 앉아 있지 않기

30분마다 자세를 바꿔줘야 골반과 치골에 무리가 가지 않아요.

2️⃣ 치골 부위 마사지

부드럽게 쓰다듬거나 땅콩볼 마사지로 뭉친 근육을 풀어주세요.

3️⃣ 걷기와 스쿼트 운동

가벼운 운동은 골반 근육을 강화해 통증을 줄이는 데 효과적이에요.

4️⃣ 파스는 사용 금지

임산부는 피부 흡수를 통한 성분 노출이 아이에게 해로울 수 있어요.

🤔 치골통 관련해서 자주 묻는 질문들

Q. 치골통은 언제부터 생기나요?

대부분 임신 28주 이후, 복부 하중이 골반에 실리는 시기에 본격적으로 나타납니다.

Q. 생리통 같은 통증인데 괜찮은가요?

치골통이 생리통과 비슷하게 느껴질 수 있어요. 통증이 너무 심하거나 지속되면 병원 진료를 권장합니다.

Q. 파스나 진통제 사용해도 되나요?

파스는 태아에게 해가 될 수 있어 사용을 피해야 합니다. 진통제도 반드시 의사와 상담 후 복용하세요.

Q. 출산하면 치골통은 사라지나요?

대부분은 출산 후 증상이 사라지지만, 골반이 틀어진 경우에는 산후 관리가 필요할 수 있어요.

Q. 남편이 해줄 수 있는 건 없나요?

마사지, 자세 교정 도와주기, 무거운 것 들어주기, 스트레스 줄여주기 등 적극적인 도움으로 통증 완화에 큰 역할을 할 수 있어요.

🎯 꼭 챙기세요! 당신에게 유용한 마지막 팁

치골통은 분명 힘들고 불편한 증상이지만, 잘 관리하면 충분히 완화할 수 있어요. 무리하지 않기, 자주 움직이기, 그리고 내 몸의 신호에 귀 기울이기 이것만 기억해 주세요.

오늘도 몸이 무거워 움직이기 어려운 날일 수 있지만, 잠깐의 스트레칭과 마사지로 치골에 숨을 불어넣어 주세요. 빌리는 언제나 엄마의 회복과 아이의 건강을 응원합니다! 🌼

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