임신 중 운동, 꼭 해야 할까? 지금 기준으로 정리한 안전한 가이드

운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만, 임신이라는 변화 앞에서는 몸을 움직이는 것조차 조심스러워집니다. “괜히 움직였다가 무리가 되진 않을까?”라는 걱정 때문에 운동을 미루는 경우도 많죠. 하지만 현재 기준에서 보면 임신 중 적절한 운동은 오히려 몸의 부담을 줄이는 방향으로 작용할 수 있습니다. “임신 중에도 운동이 필요한 이유” 임신이 진행되면서 배가 점점 앞으로 나오면 복부 근육은 늘어나고, 그 무게를 허리와 골반 주변 근육이 대신 지탱하게 됩니다. 이 시기에 코어와 하체 근육이 급격히 약해지면 허리 통증이나 자세 불균형이 생기기 쉬워요. 또한 자궁이 커지면서 골반과 하체 쪽 혈관이 눌려 부종이나 혈액 순환 저하를 경험하는 경우도 많습니다. 무리가 되지 않는 범위의 움직임은 이런 변화..